Dukan Diyeti Günlüğü

İnternetten siparişle aldığım şeylerden biri, bugün üçüncü günü yaşadığım diyet olan Dukan diyetinin olmazsa olmazı, yulaf kepeği idi. Biraz ilginç gibi gelse de başlarda, yani diyetimin ilk gün özellikle, sonraları benimsediğim ve rahatlıkla tükettiğim bir gıda oldu. Olmak da zorunda aslında...

Şu an gündemimde 3-4 farklı ana konu var. Bunlar, gelecekle ilgili planlarıma bir yenisini eklemek, boş zamanlarımı nasıl değerlendireceğim konusunda kafa yormak, dukan diyeti ile fazladan sahip olduğum 5-6 kiloyu vermek ve derslerime nasıl yükleneceğim konusunda plan yapmak. Dukan diyeti dışındakileri gün içinde düşünmeye karar verdiğim için, bu yazımda Dukan diyeti ile ilgili bir şeyler not almak istiyorum.

Dukan diyetine Cuma günü başladım. Cuma günü aç karnına tartıldığımda, tartı bana 80,5 kg olduğumu söylemekteydi. Dukan'ın ikinci gününde tartı 79.7 kg gösteriyordu. 3. günde, yani bugün, yine aç karnına tartıldığımda tartı 78.5 kg olarak gösterdi kilomu. Yani tabi biraz garip bir durum 2 gün içinde 1.5-2 kg vermiş olmam. Diyette tabiki sadece yemek yemek yok, yürüyüşlerimizi de yapıyoruz akşamları arkadaşım! 2 gündür akşam güzelce ipodumu takıyorum kulaklığını kulağıma, bir güzel de giyiniyorum. Ver elini Isparta sokakları! Tabi kenar sokakları. Sonuçta öylesine bir yürüyüş değil bu durum.

Hedefimde 75 kilo olmak var. Aslında Ocak ayından beri kilo vermekteyim gayet sağlıklı bir şekilde ver her şeyden yiyerek. (93 kg ---> 81 kg)  Ama ayda ortalama 1-2 kg vermek bana biraz yavaş geliyordu. Ve fazla olarak gördüğüm son 5-6 kilomu Dukan diyetiyle vermeye karar verdim. Bu şekilde dışarda aptalca yemek yiyerek para harcamayacağımı, sağlıklı besleneceğimi ve hayatımın daha da düzenli olacağına inanıyorum. Ve 3 gündür de gayet iyi gidiyorum.

Dukan diyetinden önce nasıl kilo verdiğimi açıklamak gerekirse, yaklaşık 10 aydır yediklerime çok dikkat ettim. Pek spor yaptım bu süre zarfında diyemem. Evdeki karın hareketleri ve dambıllarla çalışmak dışında bir spor yapmadım. Porsiyonlarımı hep küçük tuttum yemeklerde; ama Burger King'de güzelce bir steakhouse menü yediğimi de bilirim her hafta bir kere. Bunların dışında son 4 aydır falan, hiçbir şekilde şeker kullanmıyorum içtiğim içeceklerde. Ekmeği de sadece sabah kahvaltısında 1-2 dilim şekilde tüketiyordum. Şimdi ekmek kullanmıyorum bile diyete göre. Ah bir de ben Ramazan ayında, tüm ay orucumu tutup; yaklaşık 2 kg vermiş biriyim. Düşünün artık nasıl bir iradem var.

Özet geçip, yazımı Dukan Günlüğü olarak adlandırmak istiyorum:

Dukan Diyetine Başlangıç Tarihim: 30 - Eylül - 2011
-> Tartı değerleri, sabahları aç karnına yaptığım tartılma sonuçlarıdır. SP = Saf Protein, PS = Protein + Sebze

Atak Evresi:
1. Gün --> 80, 5 kg
2. Gün --> 79, 7 kg
3. Gün --> 78, 5 kg
4. Gün --> 78, 7 kg

Seyir Evresi:
5. Gün --> 78, 5 kg PS
6. Gün --> 78, 1 kg SP
7. Gün --> 78, 0 kg PS
8. Gün --> 77, 9 kg SP
9. Gün --> 77, 3 kg PS
10. Gün --> 77, 3 kg SP
11. Gün --> 77, 5 kg PS
12. Gün --> 77, 4 kg SP
13. Gün --> 77, 0 kg PS
14. Gün --> 76, 4 kg SP
15. Gün --> 76, 1 kg PS
16. Gün --> 75, 6 kg SP
17. Gün --> 75, 4 kg PS
18. Gün --> 75, 5 kg SP
19. Gün --> 75, 4 kg PS
20. Gün --> 74, 9 kg SP
21. Gün --> 74, 5 kg PS
22. Gün --> 74, 5 kg SP
23. Gün --> 74, 3 kg PS
24. Gün --> 74, 3 kg SP
25. Gün --> 74, 1 kg PS
26. Gün --> 74, 2 kg SP
27. Gün --> 74, 0 kg PS
28. Gün --> 74, 0 kg SP
29. Gün --> 73, 8 kg PS
30. Gün --> 73, 6 kg SP
31. Gün --> 72, 5 kg PS
32. Gün --> 73, 2 kg SP
33. Gün --> 72, 6 kg PS
34. Gün --> 72, 7 kg SP
35. Gün --> 73, 2 kg PS
36. Gün --> 73, 6 kg SP- (4 Kasım)
37. Gün --> ? -
38. Gün --> ? -
39. Gün --> ? -
40. Gün --> ? -
41. Gün --> ? -
42. Gün --> ? -
43. Gün --> ? -
44. Gün --> ? -
45. Gün --> 71, 2 kg PS
46. Gün --> 70, 9 kg SP
47. Gün --> 70, 8 kg PS
48. Gün --> 70, 9 kg SP
49. Gün --> 70, 8 kg PS
50. Gün --> 70, 6 kg SP
51. Gün --> 71, 0 kg PS
52. Gün --> 70, 9 kg SP
53. Gün --> 70, 6 kg PS
54. Gün --> 71, 0 kg SP
55. Gün --> 70, 0 kg PS
56. Gün --> 70, 1 kg SP
57. Gün --> 70, 4 kg PS
58. Gün --> 69, 8 kg SP
59. Gün --> ? -
60. Gün --> 70, 2 kg - Atak Evresi.
61. Gün --> 69, 4 kg - Atak Evresi.
62. Gün --> 68, 4 kg - Atak Evresi.
63. Gün --> 68, 8 kg - Atak Evresi.

Güçlendirme Evresi: I. Etap (58 Gün - Başlangıç: 2 Aralık 2011 ~ Bitiş: 28 Ocak 2012)

64. Gün --> 69, 1 kg - PS
65. Gün --> 69, 5 kg - PS
66. Gün --> 68, 8 kg - PS
67. Gün --> 69, 4 kg - PS
68. Gün --> 69, 4 kg - PS
69. Gün --> 68, 8 kg - PS
70. Gün --> 69, 6 kg - SP
71. Gün --> 68, 7 kg - PS
72. Gün --> ? -         - PS
73. Gün --> ? -         - PS
74. Gün --> 68, 8 kg - PS
75. Gün --> 69, 6 kg - PS
76. Gün --> 69, 5 kg - PS
77. Gün --> 68, 5 kg - SP
78. Gün --> 67, 8 kg - PS
79. Gün --> 68, 2 kg - PS
80. Gün --> 68, 2 kg - PS
81. Gün --> 68, 6 kg - PS
82. Gün --> 68, 2 kg - PS
83. Gün --> 68, 0 kg - PS
84. Gün --> 69, 1 kg - * Protein gunu yapmadim. - PS
85. Gün --> 70, 0 kg - PS
86. Gün --> 70, 2 kg - PS
87. Gün --> 69, 8 kg - Atak Evresi.
88. Gün --> 68, 5 kg - Atak Evresi.
89. Gün --> 67, 8 kg - Atak Evresi.
90. Gün --> 68, 2 kg - PS
91. Gün --> 69, 2 kg - SP
92. Gün --> 69, 1 kg - PS
93. Gün --> 68, 7 kg - PS
94. Gün --> 69, 3 kg - PS
95. Gün --> 68, 6 kg - PS
96. Gün --> 68, 4 kg - PS
97. Gün --> 68, 9 kg - PS
98. Gün --> 69, 3 kg - SP
99. Gün --> 68, 1 kg - PS
100. Gün --> 68, 4 kg - PS
101. Gün --> 69, 3 kg - PS
102. Gün --> 69, 1 kg - PS
103. Gün --> 69, 2 kg - PS
104. Gün --> 69, 5 kg - PS
105. Gün --> 69, 7 kg - SP
106. Gün --> 68, 8 kg - PS
107. Gün --> 68, 9 kg - PS
108. Gün --> 68, 8 kg - PS
109. Gün --> 69, 0 kg - PS
110. Gün --> 69, 3 kg - PS
111. Gün --> 69, 3 kg - PS
112. Gün --> 69, 3 kg - * Protein gunu yapmadim. - PS
113. Gün --> 70, 1 kg - SP
114. Gün --> 69, 3 kg - PS
115. Gün --> 70, 0 kg - PS
116. Gün --> 70, 0 kg - PS
117. Gün --> 70, 1 kg - PS
118. Gün --> 70, 6 kg - PS
119. Gün --> 69, 5 kg - SP
120. Gün --> 69, 0 kg - PS
121. Gün --> 70, 2 kg - PS


Güçlendirme Evresi: II. Etap (58 Gün - Başlangıç: 29 Ocak 2012 ~ Bitiş: 24 Mart 2012)


122. Gün --> 69, 5 kg - PS
123. Gün --> 69, 9 kg - PS
124. Gün --> 69, 6 kg - PS
125. Gün --> 71, 5 kg - PS
126. Gün --> 71, 5 kg - * Protein gunu yapmadim. - PS
127. Gün --> 70, 9 kg - PS
128. Gün --> 70, 8 kg - PS
129. Gün --> 70, 9 kg - PS
130. Gün --> 70, 9 kg - PS
131. Gün --> 70, 0 kg - SP - 126. Gün için.
132. Gün --> 69, 8 kg - PS
133. Gün --> 69, 4 kg - PS
134. Gün --> 69, 8 kg - PS
135. Gün --> 69, 8 kg - PS
136. Gün --> 70, 3 kg - PS
137. Gün --> 70, 4 kg - PS
138. Gün --> 70, 4 kg - PS
139. Gün --> 70, 8 kg - PS
140. Gün --> 70, 6 kg - SP
141. Gün --> 69, 8 kg - PS
142. Gün --> 71, 6 kg - PS
143. Gün -->  ? - PS
144. Gün -->  ? - PS
145. Gün -->  ? - PS
146. Gün -->  ? - PS
147. Gün -->  ? - * Protein gunu yapmadim. - PS
148. Gün -->  ? - PS
149. Gün -->  ? - PS
150. Gün -->  ? - PS
151. Gün -->  ? - PS
152. Gün --> 71, 5 kg  - PS
153. Gün -->  ? - PS
154. Gün -->  ? - PS
155. Gün -->  ? - PS
156. Gün -->  ? - PS
157. Gün -->  ? - PS
158. Gün -->  ? - PS 
159. Gün -->  ? - PS
160. Gün -->  ? - PS
161. Gün -->  ? - PS
162. Gün -->  ? - P
163. Gün -->  ? - PS
164. Gün -->  ? - PS
165. Gün -->  ? - PS
166. Gün -->  ? - PS
167. Gün -->  ? - PS
168. Gün -->  ? - PS
169. Gün -->  ? - PS
170. Gün -->  72, 6 kg - PS
171. Gün -->  72, 6 kg - PS
172. Gün -->  72, 6 kg - PS
173. Gün -->  73, 1 kg - PS
174. Gün -->  71, 9 kg - PS 
175. Gün -->  71, 8 kg - PS
176. Gün -->  71, 4 kg - PS
177. Gün -->  71, 2 kg - PS
178. Gün -->  71, 2 kg - PS
179. Gün -->  72, 5 kg - PS

Koruma Evresi:

* Bu evreyle birlikte, sadece Protein Perşembeleri, günde 3 yemek kaşığı yulaf kepeği ve bol bol spor ekliyorum hayatıma. Toplam 6 ay süren bu yolculukta bana veda eden tüm kilolarıma, beni günaha sokan kaçamaklarıma, BİM ve A101'e, değerli Bloguma, bu yazıyı okurlar mı bilmiyorum; ama beni destekleyen herkese teşekkür ediyorum. Bundan sonraki planımda kendimi yaza hazırlamak var. Ve biraz daha kilo vermeyi düşünüyorum. Belli zamanlarda yine kilolalarımı buraya not almayı düşünüyorum:

24 Mart 2012 - 72, 5 kg

01.12.2012 - Biliyorum, biliyorum. Çok özür dilerim. Biri için bozduğum diyetim ve geri aldığım kilolarım için çok özür dilerim. Kendimi seviyorum ve tekrar her şeyin güzel olacağına; biri olsa da olmasa da hayatımda, kendimi sevmeye devam edeceğime inanıyorum ve söz veriyorum.


Atak Evresi:
1. Gün --> 77, 0 kg
2. Gün --> 75. 5 kg
3. Gün --> 76, 4 kg
4. Gün --> 75, 8 kg


Seyir Evresi:
5. Gün --> 75, 7 kg PS
6. Gün --> 75, 4 kg SP
7. Gün --> 75, 7 kg PS
8. Gün --> 76, 1 kg SP
9. Gün --> 75, 3 kg PS
10. Gün --> 75, 1 kg SP
11. Gün --> 74, 6 kg PS
12. Gün --> 74, 2 kg SP
13. Gün --> 74, 4 kg PS
14. Gün --> 74, 4 kg *
15. Gün --> * kg *
16. Gün --> * kg *
17. Gün --> * kg *
18. Gün --> 74, 8 kg SP
19. Gün --> 74, 6 kg PS
20. Gün --> 74, 6 kg SP
21. Gün --> 74, 1 kg PS
22. Gün --> 73, 8 kg SP
23. Gün --> 73, 4 kg PS
24. Gün --> 73, 7 kg SP
25. Gün --> 73, 5 kg PS
26. Gün --> 72, 9 kg SP
27. Gün --> 72, 9 kg PS
28. Gün --> 72, 9 kg SP
29. Gün --> 72, 1 kg PS
30. Gün --> 72, 1 kg SP
31. Gün --> 71, 9 kg PS
32. Gün --> 72, 3 kg SP
33. Gün --> 72, 1 kg PS
34. Gün --> 71, 9 kg SP
35. Gün --> 71, 2 kg PS
36. Gün --> 70, 9 kg SP
37. Gün --> 70, 6 kg PS
38. Gün --> 70, 5 kg SP
39. Gün --> 70, 1 kg PS
40. Gün --> 70, 0 kg SP
41. Gün --> 70, 5 kg PS
42. Gün --> 70, 4 kg SP
43. Gün --> 70, 0 kg PS
44. Gün --> 70, 4 kg SP
45. Gün --> 69, 9 kg PS
46. Gün --> 69, 7 kg SP
47. Gün --> 69, 4 kg PS
48. Gün --> 69, 4 kg SP
49. Gün --> 69, 5 kg PS
50. Gün --> 69, 5 kg SP
51. Gün --> 69, 2 kg PS
52. Gün --> 69, 5 kg SP
53. Gün --> 68, 8 kg PS
54. Gün --> 68, 8 kg SP
55. Gün --> 68, 5 kg PS
56. Gün --> 68, 9 kg SP
57. Gün --> 68, 9 kg PS
58. Gün --> 69, 1 kg SP
59. Gün --> 68, 5 kg PS
60. Gün --> 68, 3 kg SP
61. Gün --> 67, 9 kg PS

Güçlendirme Evresi: I. Etap (45 Gün - Başlangıç: 31 Ocak 2013 ~ Bitiş: 16 Mart 2013)

62. Gün --> 67, 4 kg PS
63. Gün --> 67, 8 kg PS
64. Gün --> 67, 8 kg PS
65. Gün --> 67, 2 kg PS
66. Gün --> 67, 1 kg PS
67. Gün --> 67, 3 kg PS
68. Gün --> 67, 3 kg PS
69. Gün --> 66, 6 kg ÖG
70. Gün --> *
71. Gün --> 67, 7 kg PS
72. Gün --> 67, 9 kg PS
73. Gün --> 67, 7 kg PS
74. Gün --> 67, 4 kg PS
75. Gün --> 67, 3 kg PS
76. Gün --> 67, 2 kg PS
77. Gün --> 67, 5 kg PS
78. Gün --> 67, 7 kg PS
79. Gün --> 67, 4 kg PS
80. Gün --> 67, 8 kg PS
81. Gün --> 68, 2 kg PS
82. Gün --> 67, 2 kg PS
83. Gün --> 67, 1 kg PS
84. Gün --> 67, 6 kg PS
85. Gün --> 67, 7 kg PS
86. Gün --> 67, 9 kg PS
87. Gün --> 68, 7 kg PS
88. Gün --> 68, 8 kg PS
89. Gün --> 68, 7 kg PS
90. Gün --> 68, 1 kg PS
91. Gün -->*
92. Gün -->*
93. Gün -->*
94. Gün -->*
95. Gün -->*
96. Gün --> 69, 7 kg PS
97. Gün --> 69, 9 kg PS
98. Gün --> 69, 7 kg PS
99. Gün --> 69, 7 kg PS
100. Gün --> 69, 3 kg PS
101. Gün --> 69, 2 kg PS
102. Gün --> 69, 2 kg PS
103. Gün --> 70, 0 kg PS
104. Gün -->*
105. Gün -->*
106. Gün --> 70, 6 kg PS

Güçlendirme Evresi: II. Etap (45 Gün - Başlangıç: 17 Mart 2013 ~ Bitiş: 1 Mayıs 2013)

107. Gün --> 70, 2 kg PS
108. Gün --> 70, 3 kg PS
109. Gün --> 70, 7 kg PS
110. Gün --> 70, 8 kg PS
111. Gün --> 72, 6 kg SP
112. Gün --> 70, 4 kg SP
113. Gün --> 69, 7 kg PS
114. Gün --> 70, 7 kg PS
115. Gün --> *
116. Gün --> *
117. Gün --> 71, 3 kg PS
118. Gün --> 72, 1 kg PS
119. Gün --> 70, 0 kg SP
120. Gün --> 71, 5 kg PS
121. Gün --> 70, 5 kg PS
122. Gün --> 70, 9 kg PS
123. Gün --> 71, 9 kg PS
124. Gün --> 71, 9 kg PS
125. Gün --> 72, 2 kg PS
126. Gün --> *
127. Gün --> *
128. Gün --> *
129. Gün --> *
130. Gün --> *
131. Gün --> *
132. Gün --> 71, 8 kg PS
133. Gün --> *
134. Gün --> *
135. Gün --> *
136. Gün --> *
137. Gün --> *
138. Gün --> 73, 0 kg PS
139. Gün --> 71, 6 kg PS
140. Gün --> 72, 6 kg PS
141. Gün --> 72, 3 kg PS
142. Gün --> 72, 4 kg PS
143. Gün --> 71, 5 kg PS
144. Gün --> 71, 5 kg PS
145. Gün --> 72, 8 kg PS
146. Gün --> 73, 2 kg PS
147. Gün --> *
148. Gün --> *
149. Gün --> 72, 0 kg PS
150. Gün --> 72, 9 kg PS
151. Gün --> *
152. Gün --> 73, 0 kg PS